ぽっこりお腹に悩んでいる方必見！2019年9月1日放送の『林先生の初耳学！』で紹介された「逆腹筋」についてまとめました。
痩せたい部位No.1のお腹を引き締める簡単な方法とは？
逆腹筋の効果とやり方に迫ります。
【初耳学】逆腹筋とは何か？ぽっこりお腹の方法・効果とは？
ぽっこりお腹を解消するために、「逆腹筋」が効果的だと聞きましたが、具体的にはどういった方法なのでしょうか？
また、逆腹筋は普通の腹筋とどう違うのでしょうか？
解説
『林先生の初耳学！』で紹介された「逆腹筋」は、通常の腹筋運動はお腹を縮める動作ですが、逆腹筋はお腹を反らす動作です。
逆腹筋では腹横筋というインナーマッスルが鍛えられ,通常の腹筋では鍛えにくい部分であり、この筋肉を鍛えることでウエストを効果的に引き締めることができます。
逆腹筋を2週間続けた女性の効果はどのくらい？
逆腹筋を2週間続けた女性のウエストサイズの変化が紹介されましたが、具体的な数値はどのようなものだったのでしょうか？
普通の腹筋 vs 逆腹筋の結果
番組では、ぽっちゃり体型の女性を対象に「普通の腹筋をするグループ」と「逆腹筋をするグループ」に分け、1日10回×3セットを2週間行ってもらいました。
普通の腹筋をしたグループでは、ウエストが平均で-2.6cm減少しました。
一方、逆腹筋をしたグループでは、ウエストが平均で-5.6cm減少しました。中にはウエストが7.5cmも減少した人もおり、その効果の大きさが明らかになりました。
逆腹筋のやり方
それでは、逆腹筋のやり方について詳しく見てみましょう。安全に行うためのポイントも紹介します。
手順
- 両足を腰幅に開く
- 足の指を床から浮かせる
- 両手で頭を支え、お腹が出ないように上体を後ろに反らして5秒キープ
- 息を吐きながら元の姿勢に戻す
※無理をせず、安全に配慮して行ってください。
この動作を1日10回行うだけで、腹横筋が鍛えられ、ぽっこりお腹が引き締まります。
やり方が分かりやすくまとめられている動画
こちらの動画で逆腹の方法が更に具体的にまとめられています。
逆腹筋の注意点
逆腹筋を行う際は、背中や腰に負担をかけないように注意してください。
無理な動作を避け、痛みを感じたらすぐに中止することが重要です。
効果を最大化するためのポイント
逆腹筋の効果を最大限に引き出すためには、正しい姿勢で行うことが大切です。
姿勢を正しく保つことで、腹横筋にしっかりと負荷がかかり、効果的に鍛えることができます。
【初耳学】逆腹筋とは何か？ぽっこりお腹の考察と感想
【初耳学】逆腹筋とは何か？ぽっこりお腹まとめ
今回は、『林先生の初耳学！』で紹介された逆腹筋について詳しく解説しました。
ぽっこりお腹に悩んでいる方にとって、逆腹筋は簡単で効果的な方法です。
日常生活に取り入れやすいトレーニング法なので、ぜひ試してみてください。
逆腹筋を続けることで、ウエストが引き締まり、自信を持って過ごせる日が訪れるかもしれません。あなたも今日から逆腹筋を始めて、理想のスタイルを手に入れましょう！
