2024年6月12日に放送された『ホンマでっか！？TV』でも上原恵理、河北裕介、榊原直樹さんなどから紹介された、むくみに効く食べ物とドリンク。
今回はこれについて詳しく掘り下げます。
むくみは多くの人が悩む問題です。特に日本人女性の9割が抱える悩みであり、最近では男性の間でも増加しています。
果たして、どのような方法でむくみを取ることができるのでしょうか？
むくみに効く食べ物・ドリンクとは？
むくみを解消するためには、どのような食べ物が効果的なのでしょうか？
具体的な食べ物とその効果について解説します。
食べ物
むくみ解消にはカリウムが有効です。
カリウムは体内の水分バランスを調整し、ナトリウムの排出を促します。
- 果物：アボカド、キウイ、リンゴ、バナナ、メロン、干し柿など
- 野菜：ほうれん草、きゅうり、ナス、モロヘイヤ、小松菜、ブロッコリー、ニンジン、かぼちゃ、枝豆など
- 芋類：長芋、里芋、さつまいも
- 豆類・種実類：納豆、茹で小豆、アーモンド、落花生
- 魚類：真鯛、カツオ、鮭、ブリ
- 肉類：豚ヒレ、鶏むね肉、豚ロース、鶏モモ
ドリンク
むくみを解消するためには、どのような飲み物が効果的なのでしょうか？
・トマトジュース
トマトジュースはカリウムが豊富で、ナトリウムの排出を助けます。1パック（200g）あたり約520㎎のカリウムを摂取できます。
・豆乳
豆乳にはカリウムが多く含まれており、代謝を促進してむくみを解消します。
・オレンジジュース
オレンジジュースはカリウムが豊富で、不要なナトリウムを体外に排出し、代謝を促進します。
むくみの原因とは？
むくみの原因についても知っておくことが大切です。以下のような要因がむくみを引き起こします。
塩分の摂りすぎ
塩分を多く摂ると、体内のナトリウム濃度が上昇し、むくみの原因となります。
飲酒
飲酒は血管を拡張し、水分が漏れ出しやすくなり、むくみを引き起こします。
体の冷え
冷えは血液循環を悪化させ、むくみを引き起こします。特に女性は男性よりも筋肉量が少ないため、むくみやすい傾向があります。
むくみ解消のために日頃からできる習慣
むくみを防ぐために日常的にできる習慣を紹介します。
適度な運動
ストレッチや軽い運動を日常的に行うことで、血液循環を促進し、むくみを防ぎます。
体を外側から温める
入浴や手浴、足湯などで体を温めることも効果的です。冷えを防ぎ、血液循環を良くします。
内臓を温める
内臓を温める食材（生姜、シナモン、味噌、納豆など）を積極的に摂取しましょう。
【ホンマでっか！？TV】むくみに効く食べ物とドリンクを上原恵理、河北裕介、榊原直樹が伝授！まとめ
むくみは多くの人が抱える問題ですが、食べ物や飲み物、生活習慣の改善で効果的に解消できます。
『ホンマでっか！？TV』で紹介された方法を取り入れて、むくみ知らずの生活を送りましょう。
むくみが気になる方は、ぜひ試してみてください。
